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Como Relaxar para treinar apneia?

Primeiro vamos falar do significado de relaxar: A palavra “relaxar” significa reduzir ou aliviar a tensão, o estresse ou a rigidez física e mental. Quando relaxamos, permitimos que nosso corpo e mente descansem, liberando a pressão acumulada e encontrando um estado de tranquilidade e conforto.

Vamos fazer um exercício juntos de relaxamento:

1º Vamos colocar uma música de fundo e deixar ela tocando.

*Só precisa clicar uma vez na música, ela vai continuar tocando independente do tempo que você levar para relaxar e treinar.

Agora vamos para a segunda parte:

Primeiro devemos entender que o relaxamento é um treinamento e aprendizado constante, isso quer dizer que sempre é possível aprimorar o relaxamento, aprender mais, descobrir mais como conseguimos relaxar mesmo diante das adversidades do dia-a-dia.

Você pode estar agora com a mente preocupada com as coisas, ansioso, cansado do dia, estressado.

Vamos começar respirando calmamente e sentindo a nossa respiração:

Faça uma inspiração mais funda, concentre sua mente totalmente no seu corpo e na sua respiração, agora solte o ar levemente e repita várias vezes as duas etapas de inspiração e expiração, tente ao máximo limpa a mente e concentrar no exercício, na música de fundo, na sua respiração, sinta ela e repita várias vezes, você pode ficar a vontade para treinar 5 minutos, 10 minutos, o tempo que você precisar para relaxar.

E por último você pode fazer tudo isso de olhos fechados, pode ser feito sentado ou deitado, o importante é focar a mente no treino e não deixar ela ficar com outros pensamentos.