A técnica de inspirar por 4 segundos e expirar por 6 segundos é uma respiração que se baseia em um ritmo específico de inspiração e expiração. Essa técnica está associada a diversos benefícios relacionados ao relaxamento como:

  • Controle da ansiedade
  • Melhoria da função respiratória
  • Diminuí frequência cardíaca

Relaxamento – Expiração

Expiração prolongada (4 – 6) segundos

Tente acompanhar o treino, quando aparecer Inspire:

  1. Inspire 4s: você vai inspirar profundamente durante quatro segundos
  2. Expire 6s: você vai expirar durante seis segundos suavemente

Se preferir pode pausar a música de fundo

ícone símbolo infinito 27px música de fundo para relaxar

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