A respiração diafragmática é uma técnica de respiração (pode ser utilizada no mergulho livre, pesca sub e em treinos de apneia dinâmica e estática) que envolve o uso do diafragma, um músculo localizado abaixo dos pulmões, para controlar a respiração. É frequentemente usada em práticas de meditação, e técnicas de controle de estresse, apneia, pesca sub e mergulho livre. Aqui estão alguns tópicos que abrangem o que se sabe sobre a respiração diafragmática:
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Confira o vídeo:
O que é respiração diafragmática:
- Técnica de respiração que utiliza o músculo do diafragma para controlar a respiração.
- Em contraste com a respiração torácica, que envolve a expansão da caixa torácica, a respiração diafragmática envolve a expansão do abdômen durante a inalação.
- Benefícios da respiração diafragmática:
- Redução do estresse e da ansiedade.
- Melhora na função pulmonar e circulação sanguínea.
- Alívio de dores de cabeça e enxaquecas.
- Melhora na qualidade do sono.
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Como praticar a respiração diafragmática:
- Posição: sente-se confortavelmente ou deite-se de costas com as mãos apoiadas no abdômen.
- Inspiração: inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se na expansão do abdômen em vez do peito.
- Expiração: expire lentamente pelo nariz ou pela boca, contraindo suavemente o abdômen para expulsar todo o ar dos pulmões.
- Repetição: pratique a respiração diafragmática por cerca de 5 a 10 minutos de cada vez, pelo menos uma vez por dia.
Precauções:
- Consulte um médico antes de iniciar a prática de respiração diafragmática se tiver alguma condição médica.
- Se sentir tontura, pare de praticar e retome a respiração normal.
